Így védekezz a kánikula ellen!

A hét eleji 15 fokban még nehéz volt elképzelni, de a meteorológusok szerint feltartóztathatatlanul érkezik hétvégére a kánikula. Szombattól bőven 30 fok fölé kúszik majd a hőmérő higanyszála, és az azt követő napokban ott is marad. Mire figyeljünk a nagy hőségben?

Első és legfontosabb: a víz
Nagy hőségben hatalmas mennyiségű vizet képes veszteni az emberi szervezet. Extrém melegben még annak is fennáll a veszélye, hogy mindezt észre sem vesszük, mert a testünkről hamar elpárolog az izzadság. A napi három-négy liter folyadék a minimum, amit ilyen időben fogyasztani kell, lehetőleg cukormentes és megfelelően hideg formában.

Ne terheljük tovább a szervezetet
A fokozott folyadékbevitel mellett érdemes könnyű ételeket fogyasztani, hiszen az amúgy is megterhelt szervezetnek sokkal nehezebb megbirkózni a nehéz, zsíros ételekkel. Együnk többször keveset, lehetőleg előnyben részesítve a zöldségeket, gyümölcsöket. A kávé és az alkohol csak mérsékelten ajánlott.

Mutassuk meg, mink van
Öltözékünk legyen természetes és nedvszívó anyagból, így megfelelően képes lesz szellőzni. Egy rétegnél ne viseljünk többet, mert ez fokozza az izzadást. Persze a nap elleni védelem miatt a kalap vagy sapka sem elhagyható, különösen hosszabb séták alkalmával.

A víz jóbarát
Ha olyan szerencsétlen helyzetben vagyunk, hogy épp nem vízparton pihenünk, akkor is törekedjünk a naponta többszöri zuhanyzásra, de legalább a frissítő mosakodásra. Nem kell jéghideg vízzel fürödnünk, de a huszonegynéhány fokos langyos víz csodákra képes. Ha minden veszve van és az irodában veszteglünk, engedjünk időnként hideg vizet a csuklónkra!

Védjük a bőrünket és a szemünket is
Unalomig ismételt tény, hogy az ember bizony árnyékban is le tud sülni, különösen magas UV-B sugárzás idején, ezért a fényvédő krémet akkor is használjuk, ha nem a tűző napon vagyunk. Hasonlóképp járjunk el a napszemüveggel is, ha másért nem, legalább divatból feltehetjük.

Ha pedig gyerekekről is gondoskodunk, szorozzuk meg mindezt kettővel: a kicsiknél hatványozottabban fontos, hogy betartsuk legalább ezeket az alapszabályokat!