Mikor kezdhetek el sportolni szülés után?

Tévhit vagy valóság, hogy savasodhat az anyatej a sportolástól? És mikor kezdhetünk el egyáltalán el rendszeresen mozogni szülés után? A Családháló Kirschner Éva személyi edző segítségével annak próbált utánajárni, a kismamáknak vajon hány héttel a szülés után dolgoztathatják meg magukat először?

A legfontosabb a fokozatosság – figyelmeztetett elsőként Kirschner Éva, az újpesti Oxygen Wellnes személyi edzője, aki szerint a kismamáknak szülés után kontroll vizsgálaton kell részt venniük, és amennyiben az orvosnak nincs ellen javallata, akkor lehet elkezdeni mozogni. Egy-egy kiadós sétát már két-három héttel a szülés után is megtehet a kismama, idővel pedig nemcsak az iramot, de a táv hosszát is emelhetjük – mondta. A könnyed tempójú séta segíti a gyógyulást, és egyúttal csökkenti a trombózis kialakulásának veszélyét is.

Kirschner Éva szerint a szülés után nyolc hetet mindenképpen várni kell az első igazi edzéssel, ráadásul császármetszés vagy egyéb komplikációk esetén tovább kell (minimum három hónapig) kitolni a pihenési időszakot. Mint fogalmazott, kezdetben mindenképpen az aerob típusú edzésekre kell helyezni a hangsúlyt. Ehhez egy taposógép, futópad vagy szobabicikli a legalkalmasabb. A futást kezdetben célszerű mellőzni, hiszen a szoptatás miatt a mellek érzékenyek, és súlyosabbak, mint korábban. A ”jólesés” határain belül pedig lehet izom gyakorlatokat is végezni – fűzte hozzá.

Egy biztos, a normális mennyiségű mozgás önmagában egyáltalán nem befolyásolja az anyatej mennyiségét és összetételét. A komolyabb izomláz azonban kerülendő, ugyanis a tejsavtermelés miatt megváltozhat az anyatej íze, ráadásul erős megterhelés esetén az anyatej termelődése is csökkenhet.

A személyi edző tanácsai szerint alapvetően minden gyakorlat végezhető, amely nem okoz izomlázat, és nem túl megterhelő a kismama számára. Heti 2-3 alkalommal 60-70 perces mozgás elvégzése ideális, ennél többre a szervezetnek egyelőre nincsen szüksége. Kirschner Éva kitért arra is, hogy a szülés utáni időszakban a sérülésveszély esélye nem nő, hiszen az izmok állapota nem változik a terhesség alatt, legfeljebb csökken az edzettség. Végül leszögezte: még az első edzés előtt érdemes kikérni egy szakképzett edző segítségét, tanácsát.