Torna otthon

Sorozatunkban elterjedt és kevésbé elterjedt mozgásformákat mutatunk be. Egyrészt azért, mert a mozgás, a sport az egyik, ha nem az egyetlen eszköz az elhízás elleni küzdelemben, másrészt jótékony lelki hatásai az egész életünkre kihatnak.

A legolcsóbb sportok egyike, elsősorban azoknak ajánljuk, akik feszes időbeosztásuk miatt nem tehetik meg, hogy utazzanak egy kis mozgásért.

Műveléséhez nem kell semmilyen különös ismeret, aki valaha járt iskolába, bizosan eszébe jut néhány unalomig ismételt gyakorlat.

Bemelegítés

Minden mozgás legfontosabb mozzanata. Ízületeinket lassan, szisztematikusan melegítsük be, ne felejtsük el a nyakunkat sem. Egy nem megfelelő hőfokon dolgozó izom, szalag egy teljesen ártatlan mozdulattól is megsérülhet, akár egész komolyan is.

Mikor csináljuk?

A legideálisabb vacsora helyett végezni, de a jó megoldás az, ha ismerve saját ritmusunkat, időbeosztásunkat, alakítjuk ki. Egy korán reggel felkelni képtelen ember ne akarjon fél hattól hétig tornázni, mert három alkalom után abbahagyja.

Gyakorlatok

Elevenítsük fel a tornaórákat: karkörzés, derékdöntés, terpeszállásban hajolgatás, majd jöhet a felülés, guggolás, négyütemű fekvőtámasz (karhajlítás nyújtás) és a többi jól ismert gyakorlat. Segíthetünk magunkon, ráadásul rendszert is adhatunk a tornáknak, ha a gyakorlatokat megszokott sorrendben végezzük, esetleg felírjuk egy füzetkébe. Amikor egy adott mozgássort megszoktunk, változtassunk: új sorrend, új gyakorlatok, így változatosabb és hatékonyabb is.

Kapcsolj be zenét!

Vannak, akik különböző torna-DVD-kel motiválják magukat, így könnyen elleshetőek a mozdulatsorokis, de maximálisan megfelel egy-egy pörgősebb zeneszám is, a lényeg, hogy szeresd!

Levezetés

A bemelegítéssel elkezdett mozgás megkoronázása, ha levezetést is végzel. Szánj rá időt nyugodtan, megéri a ráfordítást!