Eleget alszunk?
Az alvás abszolút szükséges az emberi élethez. Az alábbi grafikából megtudhajtuk, milyen szakaszai vannak az alvásnak, és mire kell odafigyelnünk, ha pihentek akarunk lenni, és biztonságosan közlekedni.
Az alvás abszolút szükséges az emberi élethez. Az alábbi grafikából megtudhajtuk, milyen szakaszai vannak az alvásnak, és mire kell odafigyelnünk, ha pihentek akarunk lenni, és biztonságosan közlekedni.
Az alvás szakaszai
Az alvásnak különböző fázisai vannak és az, hogy mennyire pihenjük ki magunkat, nagyban függ attól, hogy melyik fázisban ébredünk fel. Az alvási fázisoknak két típusa van, az NREM (mélyalvás) és a REM (felszínes alvás). A mélyalvás teszi ki alvással töltött időnk nagy részét, míg a REM-ben 10-25 százalékát töltjük az alvásnak.
Balesetek
Egy felmérés szerint az Egyesült Államokban minden harmadik ember alvásproblémával küzd. Egy másik kutatás alapján az amerikai közúti balesetek 17 százaléka (egymillió eset) azért történik, mert a vezető egy pillanatra elbóbiskolt a volán mögött. 1550-en emiatt halnak meg évente autókban. Ezek a balesetek évi 16 milliárd dollár költséget jelentenek az egészségügynek.
Alvási tanácsok:
mindig feküdjünk le időben, még hétvégén is
ne keljünk fel korán azért, hogy sportolni menjünk
ne kávézzunk és ne cigarettázzunk
ne igyunk alkoholt lefekvés előtt
ne együnk nehéz ételeket, mielőtt aludni mennénk
relaxáljunk alvás előtt
vegyünk egy forró fürdőt, mielőtt ágyba bújnánk
zárjuk ki a fényt a szobából, aludjunk teljes sötétségben
ha rendszeresen azt tapasztaljuk, hogy nem tudunk aludni, forduljunk szakemberhez
