Így eddz, ha szoptatsz!

Azt talán már nem új információ számodra sem, hogy természetes szülés esetén a 6 hetes orvosi kontroll eredményét érdemes megvárnod, mielőtt elkezdenél edzeni, császármetszést követően pedig 3 hónap eltelte után, a sérv és egyéb szövődmények elkerülése miatt, de azt már lehet, hogy nem tudod, hogy pontosan hogyan kezdj neki. Erről kérdeztük Langó Anikó, okleveles szakedzőt.

Különbözőek vagyunk

Minden nő másképp viseli a terhességet, a szülést és a gyermekágyi szakaszt. Nagyon különbözőek vagyunk, viszont vannak alapvető dolgok, amiket mindenkinek érdemes figyelembe venni. Ha valaki nem szoptat, neki könnyebb dolga van, hiszen nem kell odafigyelnie arra, hogy sportolás közben nehogy elapadjon a teje. Ha kezdőről van szó, érdemes heti 2-3 alkalommal elkezdeni a mozgást.

Szoptatós anyukák esetében figyelembe kell venni az adottságokat, amelyek befolyásolják és meghatározzák a sportolás elkezdését és hogyanját:

• Ha a mamának sok a tejmirigye és bőven van teje, ő előnyösebb helyzetben van azzal szemben, akinek alig van teje vagy kevesebb tejmirigye van
•  Ha az anyuka életében sok a stressz, dolgoznia, rohangálnia kell, nincs segítsége és ezért feszült, ezek a hatások mind csökkenthetik az anyatej mennyiségét és minőségét is
• Ha az anyuka táplálkozási szokásai nem megfelelőek, nem eszik rendszeresen, nem iszik eleget, az is tovább apaszthatja a tejmennyiséget
• Számtalan egyéb, egyéni tényező is lehet, ami befolyásolja az anyuka általános fizikai, lelkiállapotát és így kihat a szoptatás minőségére

Miután felmértük a fentiek alapján, hogy mi melyik csoportba tartozunk, akár szakember segítségével – és ez lenne az ideális minden esetben-, akár saját magunk, annak megfelelően lehet elkezdeni a sportolást. Nagyon fontos, hogy mindig tartsuk szem előtt a fokozatosság elvét. Egy jó edző tudja ezt és nem hajszolja sérülésekbe az edzésben résztvevő anyukát. Ugyanakkor kellő figyelmet fordít mind az állóképesség-, mind az erőfejlesztésre és a nyújtásra is.

Fő a fokozatosság!

A sérülések elkerülése miatt – amelyek főleg túlterhelés miatt történnek – időt kell hagyni az ízületnek, a szervezetnek, az izmoknak hogy alkalmazkodhassanak a sportolással járó új ingerekhez. Az izom könnyebben, rövidebb idő alatt képes a regenerálódásra, mint az ízület, mert gazdagabb a vérellátása, ezáltal alkalmazkodóbb, kevésbé sérülékeny. Az ízületek egyébként sincsenek a legjobb formában terhesség alatt és közvetlenül utána, mivel a fokozatosan növekvő testsúly már önmagában is nagyobb terhelést jelent az ízületeknek.

A cikk még nem ért véget. Olvass tovább!