VIDEÓ: Tornagyakorlatok kismamáknak
Az alábbi videón olyan otthoni tornagyakorlatok találhatóak, amelyeket nemcsak anyukák, de kismamák is végezhetnek. A válogatásban sem kitörések, sem guggolások nincsenek, elsősorban ízületkímélő feladatokra koncentrálunk, ezért akár nagyobb súlyokat is kézbe lehet venni hozzá.
Az alábbi videón olyan otthoni tornagyakorlatok találhatóak, amelyeket nemcsak anyukák, de kismamák is végezhetnek. A válogatásban sem kitörések, sem guggolások nincsenek, elsősorban ízületkímélő feladatokra koncentrálunk, ezért akár nagyobb súlyokat is kézbe lehet venni hozzá.
Mielőtt elmerülnél a videón látható gyakorlatok tanulmányozásába, ne feledd: a kismamáknak szülés után kontroll vizsgálaton kell részt venniük, és amennyiben az orvosnak nincs ellen javallata, akkor lehet elkezdeni mozogni! Egy-egy kiadós sétát már két-három héttel a szülés után is megtehet a kismama, idővel pedig nemcsak az iramot, de a táv hosszát is emelhetjük.
Szülés után nyolc hetet mindenképpen várni kell az első igazi edzéssel, ráadásul császármetszés vagy egyéb komplikációk esetén tovább kell (minimum három hónapig) kitolni a pihenési időszakot.
Ezt követően kezdődhet a torna: amennyiben az a cél, hogy a vállizom, és a bicepsz kicsit kerekedjen – szélesebb váll mellett keskenyebbnek tűnik a csípő –, akkor végezheted a karizom gyakorlatokat nagyobb, 3-5 kilós súlyokkal is, azonban várandósan maximum 1-2 kilós kézi súlyt használj! Az ismétlésszámok irányadóak, inkább csinálj kevesebb ismétlést, de azt szabályosan, a dolgozó izomra koncentrálva. Heti 2-3-szor csináld meg a feladatsort és sétálj, kirándulj nagyokat a friss levegőn. Érezni fogod a változást!
