Milyen folyadékot igyunk, ha edzünk? Ezek a legfontosabb szempontok
Ha sportolsz, inni kell. De mit célszerű fogyasztani? A szakértő elárulja!
A megfelelő folyadék kritériumai a következők:
- legyen kellemes hőmérsékletű, ne túl hideg, ne túl meleg,
- szeressük az ízét,
- ásványi anyagokat, szénhidrátot tartalmazzon,
- sűrűsége a gyors felszívódáshoz legmegfelelőbb 280mmol/L környékén legyen. (Az ilyen sűrűségű oldatot nevezzük a felszívódás szempontjából izotonikusnak, az ennél hígabb oldat hypotonikus, a sűrűbbet pedig hypertonikusnak.)
hirdetés
hirdetés
- A szénsavas, vagy alkoholtartalmú italokat sportolás alatt mindenképpen kerüljük el.Olcsó, házi készítésű izotonikus italt mi is keverhetünk magunknak, mégpedig úgy, hogy 80g cukrot és egy csipet sót 1 liter vízhez keverünk, amit egy kis citrommal ízesíthetünk. Vagy facsarjunk 250 ml narancsot, hígítsuk fel 250 ml vízzel, majd adjunk hozzá egy csipet sót.
