Ne most drágám, fáradt vagyok!

Ahogyan azt nemrég a vasarnap.hu is megírta, nem mindegy, milyen az alvásminőségünk és mennyit alszunk, hiszen az kihat a testünk és a pszichénk működésére is. Kamaszoknál öngyilkossági gondolatokat, felnőttek esetében azonban libidóproblémákat is okozhat az elégtelen alvás.

Nem kell rögtön kapcsolati problémákra gyanakodni, ha nem kielőgítő a házaséletünk. Sajnos az alvási problémák is okozhatnak olyan nehézségeket, amelyektől kevésbé kívánjuk a szexet. Először érdemes a házunk, illetve konkrétan a hálószobánk táján körülnézni: a nem kielégítő vagy túl kevés alvás ugyanis libidócsökkenéshez vezethet a kutatók szerint.

Alvással foglalkozó szakemberek a CNN-nek számoltak be arról, alvásunk minősége és mennyisége milyen komoly hatással van a szexuális életünkre. Éppen ezért ha nehézségeket tapasztalunk ezen a téren, nem kell rögtön a legrosszabra gondolni: nem biztos, hogy a párunk már nem kíván minket, vagy kezdődnek az időskori szexuális problémák. Első körben inkább nézzünk rá, hogyan alszunk, és milyen állapotban vagyunk ettől mi és a partnerünk.

A rossz minőségű alvás ugyanis közvetlen összefüggést mutat a hormonok – köztük a tesztoszteron – szintjével és a közhiedelemmel ellentétben ez nem csupán a férfiak nemi vágyát befolyásolja.

Mind a férfiak, mind a nők libidója tesztoszteron-vezérelt, és a hormon szintje éjjel 3-4 óra körül kezd emelkedni, majd reggel éri el a csúcspontját – fejti ki az alvásszakértő, hozzátéve, hogy tanulmányok már kimutatták, hogy amennyiben megzavarjuk az alvást, ezek a hormonszintek csökkennek.

Egy menopauzával foglalkozó, 2017-es tanulmány például arra a következtetésre jutott, hogy 50 éves kor felett kevesebb szexuális aktivitást mutatnak azok a nők, akik nem alszanak eleget a fiatalabb korosztályhoz viszonyítva. A kor előrehaladtával ez fokozottan igaz, vagyis az alvás is egyre értékesebbé válik. Azok a 70 év feletti nők, akik öt óránál kevesebbet alszanak éjszaka, 30 százalékkal kisebb valószínűséggel aktívak szexuálisan, mint hét-nyolc órát alvó társaik.

A férfiaknál is hasonló következtetésre jutott egy 2021-es tanulmány, amely kimutatta, hogy az alváshiányos férfiak tesztoszteronszintje alacsonyabb az eleget alvó férfiakénál. Egy másik kutatás nem csupán arra mutatott rá, hogy az elégtelen alvás tesztoszteron-csökkenéshez vezet, de kimutatta a kortizolszint növekedését is, amit stresszhormonnak is nevezünk.

Ne gondoljuk azt, hogy mindez csupán idősebb korban érvényesülhet!

Az alvás minden életszakaszban javíthatja a szexuális életet, erre utal az a 2015-ös tanulmány, amelyet egyetemisták bevonásával végeztek. Eszerint már plusz egy, alvással töltött óra növeli a libidót és fokozza a hüvely síkosodását, valamint 14 százalékkal növeli az esélyt a következő napi együttlétre.

A jó öreg viccekkel ellentétben nagyon is valós kijelentés tehát, amikor valaki azt mondja, hogy túl fáradt a szexhez.

És hogy hogyan dolgozzunk az alvási higiéniánkon?

Nem csupán a testünket, az alvásunkat is rendben kell tartanunk, ahogyan az esti rutinból sem maradhat el a fogmosás vagy a tisztálkodás – figyelmeztetnek a szakértők. Ahogyan kiválasztjuk aznapra a legkényelmesebb ruhát, a hálószobánkat is elő kell készítenünk a megfelelő alváshoz. Nem jó, ha túl világos vagy meleg, valamint ki kell zárnunk onnan az alvást megzavaró kék fényeket, például a tévét vagy a mobiltelefont.

Elalvás előtt már több órával kerüljük az evést és az ivást is, különösen az alkoholfogyasztást, amely biztosan fel fog minket ébreszteni az éjszaka közepén, amikor kiválasztódik a szervezetünkből. Jó ha valamilyen lágy zenét vagy számunkra kikapcsolódást nyújtó rutint iktatunk be elalvás előtt, például egy kellemes, meleg fürdőt. A legfontosabb az agyunk kikapcsolása, legkésőbb fél órával az elalvás előtt.

Ha pedig egy jót aludtunk, és a libidónk is helyreállt, akkor már nyert ügyünk van, hiszen az együttlét és az orgazmus során hormonok és neurotranszmitterek szabadulnak fel, amelyek további segítséget nyújtanak a jó alváshoz.

Fontos megemlíteni, hogy a különböző alvászavarok is hozzájárulhatnak a libidócsökkenéshez, így például az igen gyakori, ám annál ritkábban diagnosztizált alvási apnoé is, amely férfiaknál összefüggésbe hozható az erekciós zavarokkal, de nőknél is szexuális problémákat okozhat. Az inszomnia is minkét nemre negatívan hat, ezért ha olyan jeleket tapasztalunk magunkon, amelyek valamilyen alvászavarra utalnak, mindenképpen vizsgáltassuk ki magunkat! Már csak azért is, mert a rossz alvás növeli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, ezek pedig korlátozva a véráramlást, szintén hatással lehetnek a szexuális működésre.

Vezetőkép: Freepik