9 szabály, amit a várandós anyukáknak be kell tartaniuk

Igyekszel fitt maradni a 9 hónap alatt is? Íme kilenc jótanács, amit érdemes megfontolni, mielőtt sportolni kezdesz.

Beszélj az orvosoddal!

Ha a teherbe esés előtt is aktívan sportoltál, és a várandósságod problémamentes, némi módosítással folytathatod az edzéseket, de mindenképp beszélj az orvosoddal előtte.

Melegíts be!

Alaposan melegítsd be minden  izmodat és ízületedet. Figyelj rá, hogy a szívritmusod csak lassan emelkedjen. Ha kihagyod a bemelegítést, az megerőltetheted az izmaidat, ízületeidet, ami miatt edzés után akár komoly fájdalmakra is számíthatsz!

Módosíts!

Ahogy a pocakod növekszik, gondolj arra, hogy a súlypontod folyamatosan változik, ami miatt könnyen elvesztheted az egyensúlyodat.
Pótold az elvesztett folyadékot!

Edzés előtt, alatt és után is igyál jó sokat! Ha netán kiszáradnál, az könnyen összehúzódásokhoz vezethet.

Ne feküdj teljesen vízszintesen!

Az első trimeszter után ne feküdj teljesen vízszintes helyzetben, mivel ez elősegítheti a visszérképződést, illetve lassítja a véráramlást.

Ne tornázz túl sokat!

Sportosan élni a várandósság alatt a babának és a mamának egyaránt jó, de mindig figyelj arra, hogy ne végezz több gyakorlatot, mint amennyi jólesik!

Használj haskötőt!

Egy haskötő jól jöhet edzés alatt, különösen azért, mert leveszi a terhelést a hát alsó szakaszáról.
Ne blicceld el a levezető gyakorlatokat
A levezető gyakorlatok ugyanarra jók, mint a bemelegítők: sok-sok fájdalmat úszhatsz így meg.

Viselj megfelelő öltözéket!

Figyelj oda a sportmelltartóra, hogy megfelelő védelmet nyújtson. Öltözz rétegesen, hogy ha túlmelegednél, mindig le tudj venni egy-egy réteget.

Forrás: skinnymom.com