Az odafigyelést is lehet tanulni – meditációval
Korunkban napi 24 órán át van jelen, zavar be és vonja el a fontos dolgokról a figyelmünket a digitális világ. Így nagyon nehéz koncentrálni arra, ami valójában a feladatunk lenne. Az alábbi módszerrel azonban sikerülhet!
Korunkban napi 24 órán át van jelen, zavar be és vonja el a fontos dolgokról a figyelmünket a digitális világ. Így nagyon nehéz koncentrálni arra, ami valójában a feladatunk lenne. Az alábbi módszerrel azonban sikerülhet!
A meditáció nem más, mint az elme koncentrálása és kapcsolódási lehetőség saját belső lényegünkhöz. Csakhogy ez sokaknak frusztráló lehet első hallásra. Pedig alkalmazása segít fókuszálni, és még a stresszt is csökkenti.
Ilyen egyszerű:
- Üljük le egy párnára vagy egy székre. A hátunk legyen egyenes. A vállainkat engedjük le. Vegyünk egy mély levegőt. Akár a szemünket is lehunyhatjuk.
- Figyeljünk a saját légzésünkre. Maradjon egyenletes a légzés. Fókuszáljunk az érzésre, ahogy a levegő ki-be áramlik.
- Amint gondolatok jelennek meg az elménkben és megpróbálják elvonni a figyelmünket a légzésről, fogadjuk el a gondolatok jelenlétét, de mindig térjünk vissza a légzésünk figyelésére.
- Ne kritizáljuk magunkat, és ne próbáljuk figyelmen kívül hagyni a zavaró tényezőket. A dolgunk csupán az, hogy észleljük, hogy az elménk elkalandozott, majd térjünk vissza a légzésre koncentrálásra.
- Ezt a gyakorlatot egy héten át napi 10 percig gyakoroljuk. Minél rendszeresebben alkalmazzuk a módszert, annál könnyebb lesz arra irányítanunk a figyelmünket, amire mi szeretnénk.
Dan Harrisnak hasonló gondolatai vannak. A könyve – 10 százalékkal boldogabban – pár éve jelent meg és azonnal a New York Times bestsellerlistájának élére került. A könyv legnagyobb értéke, hogy demisztifikálta a meditációt, valamint meggyőzően illusztrálta, hogyan és miért tud drasztikusan javítani az életünkön az, ha napi pár percet arra gondolunk, hogy hogyan gondolkodunk.
Íme Harris hárompontos meditációs gyakorlata:
- Ülj kényelmesen, egyenes háttal.
- Koncentrálj minden figyelmeddel arra az érzésre, amit a tüdődből ki- és beáramló levegő vált ki belőled.
- Bármi is történjen, mindig irányítsd vissza a figyelmedet a lélegzésedre. Nem kell kiűrítened a fejedet: eltérítődni és aztán visszatalálni – éppen ez a játék lényege.
A tudatos gondolkodásirányítás és fókuszálás egyik nagy előnye, hogy felruház azzal a képességgel, hogy te irányíts, valamint azzal, hogy el tudd dönteni, melyik megoldást alkalmazd a legnagyobb sikerrel a sok közül egy adott szituációban.
