Hogyan éld túl a kánikulát?

Mennyi folyadékot kell innod az igazán nagy melegben? Milyen ételeket kerülj és válassz a kánikulában? Tippek, tanácsok, hogy a nyár legmelegebb napjaiban se romoljon a közérzeted, és ne jelentsen veszélyt a forróság az egészségedre.

Tippek, tanácsok kánikulára:

1 – A felnőtteknek legalább napi 2 liter folyadékot kell inni. Nyilván a legjobb választás a víz. Ne cukros és ne alkoholos folyadékot igyál! Ez a mennyiség nem kőbevésett, általánosan, mindenkire vonatkozó mennyiség. Testsúlytól, egyéni szükségletektől, kortól, a meleg mértékétől függően 3-4 literre is nőhet a szükséges folyadékszükséglet.

2 – A kánikulában kerüld a húsos, tojásos étkeket, mert ezek vezethetnek legkönnyebben szalmonellához. Ha már mégis elkaptad, gondoskodj a fokozott folyadékpótlásról!

3 – Részesítsd előnyben az ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket. Ha folyadékban gazdag élelmiszereket választasz, akkor a szükséges folyadékmennyiségnek akár 1/3-át beviheted a táplálékkal. A gyerekek és idősebbek esetében még fontosabb a megfelelő folyadék fogyasztás, mert nagyobb a kiszáradás esélye.

4 – Meleggel a meleg ellen! Bármilyen furcsán hangzik a melegben jobb a meleg leves vagy meleg tea, mint a hideg jeges tea vagy limonádé, üdítő. A meleg italokkal beindíthatod szervezeted önhűtő funkcióját!

5 – A hőguta vagy napszúrás fokozott veszélye miatt délelőtt 11 óra és délután 15-16 óra között lehetőleg ne menj a napra, különösen gyerekkel ne. Használj, ha kell, kalapot, vizes kendőt vagy esernyőt!