30 napos guggolás-challenge – hogy a parton neked legyen a legjobb feneked!
Egy hónapon keresztül minden egyes nap guggolj - természetesen meghatározott ismétlésszámmal. Ha teljesíted a kihívást, a jutalmad nem akármi lesz: életed legjobb feneke. Felkészültél?
1. Szűk guggolás
Állj egyenesen, húzd ki a hátad, a kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Ezután összezárt lábakkal guggolj le egészen addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Ne ess előre, a térdeid ne mozogjanak össze-vissza, a súlyod nagy része a sarkadon legyen. Tartsd meg egy pillanatig, majd emelkedj fel, egyenesítsd ki teljesen a lábad. Ez számít egy ismétlésnek.
2. Szűk guggolás és lábemelés hátra
Állj egyenesen, húzd ki a hátad, a kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Ezután összezárt lábakkal guggolj le egészen addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Most is figyelj a térdeidre, a súlypontodra! Ha megvan, állj fel, majd az egyik lábadat rögtön nyújtsd hátra – a medencéd, csípőd, hátad legyen stabil! Tartsd meg egy pillanatig, azután hozd vissza és vedd fel újra a szűk guggolás kezdőpozícióját. Csináld meg a másik lábbal is. Ez számít egy ismétlésnek.
3. Guggolás
Állj vállszélességű terpeszben, a karjaidat hajlítsd be, a gerinced tartsd egyenesen. Guggolj le stabil térdekkel, addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd meg egy pillanatig, majd emelkedj fel. Ez számít egy ismétlésnek.
