5+1 szuper mozgásforma várandósoknak
A várandósság idején is érdemes rendszeresen mozognod. Nem izzasztó és megerőltető tornákra gondolunk, hanem kifejezetten a kismamák számára összeállított mozgássorokra. Megkönnyítve a választást, összegyűjtöttünk 5 + 1 remek mozgásformát.
A várandósság idején is érdemes rendszeresen mozognod. Nem izzasztó és megerőltető tornákra gondolunk, hanem kifejezetten a kismamák számára összeállított mozgássorokra. Megkönnyítve a választást, összegyűjtöttünk 5 + 1 remek mozgásformát.
1. Terhestorna
A terhestornával megelőzheted a lábdagadást, a derék- és a keresztcsont körüli terület fájdalmát, a mozgás hozzájárulhat a lelki egyensúlyod megőrzéséhez is. A tornagyakorlatok kímélik az ízületeket, de erősítik a hát-, láb- és vállizmokat, de hangsúlyt fektetnek a gátizmok erősítésére is. A terhes torna a szülésre készít fel, a rendszeres mozgással elsajátíthatod a megfelelő légzéstechnikát is.
2. Kismama-pilates
A babavárás másállapotot és nem betegséget jelent. Éppen ezért is, ha a terhességed panaszmentes, bátran kipróbálhatod a kismama pilates gyakorlatait. Ez a speciálisan a várandósok számára összeállított gyakorlatsor fejleszti az állóképességet, egyidejűleg nyújtja és erősíti a test izmait a nélkül, hogy megterhelné a hasat.
A kismama pilates segít a derékfájás és a lábdagadás megelőzésében, a torna rendszeresen végzésével megkönnyítheted a vajúdást, sőt a szülés utáni regenerálódást is elősegítheted. A tornával gyorsabban és könnyebben visszanyerheted a terhesség előtti formádat. Előnye, hogy videóról otthon is tornázhatsz, amikor a kedved és az időd engedi.
3. Kismamajóga
A jóga egyre nagyobb népszerűségnek örvend a kismamák körében is. A gyakorlatok közben önmagadra és kisbabádra tudatosan figyelhetsz. Ez a befelé koncentrálás segít abban, hogy kiegyensúlyozottan és harmonikusan élhesd meg a várandósságod kilenc hónapját. A jóga erősítő, nyújtó és lazító gyakorlatai felkészítik a csípő és a medence izmait a szülésre. A gyakorlatsorok tartalmazzák azokat a szülésre felkészítő pozíciókat is, amelyeket a természeti népektől vettek át és illesztettek be a kismama jógába. A relaxáció során magzatodra hangolódhatsz, sőt még “beszélgethetsz” is vele. Ezzel a tornával könnyedén és tudatosan készülhetsz fel a vajúdásra és a szülésre, így az valódi élmény lehet majd a számodra.
